如何做到健康长寿？ 盘点25个长寿习惯

家里乱糟糟、睡觉没嚼几口就鼻腔、工作马马虎虎，这不仅习惯很差，还不会影响到人的寿命。12月11日，英国《每日邮报》综合25项近期研究以及专家提醒，总结了能让人长寿的好习惯。　　1.推倒着整天。

美国老龄化专家马里奥斯基里亚楚斯博士指出：读者时把书本推倒着放能性刺激大脑，增进新的细胞分解。换左手写字、听得不熟知的音乐也有类似于的效果。

　　2.不摸公厕门把手。公厕的门把手是细菌和病毒的温床，减少患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授毕彭宁顿建议：进公厕门时最差用指尖摸门把手的下端，或用纸巾撕开手。　　3.经常不吃香蕉。

香蕉不含非常丰富的钾，有降血压、以防中风、以防心脏病的效果，还有助抵销饮食中过量盐分对身体的伤害。专家建议，要想要超过降血压的效果，每天必须摄取4.7克钾，正好是一根香蕉的不含钾量。　　4.锻炼深蹲。运动生理学家指出，深蹲能让全身肌肉群都获得磨练，老年人锻炼深蹲是防治跌倒的最佳运动。

　　5.每天吃饭。哈佛大学医学院的学者指出，茶叶中所含的抗氧化剂有助维护血管。

　　6.生病时喝酸奶。生病时，体内菌群不会紊乱，减少病毒感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能维持肠胃身体健康，还能强化免疫力。

　　7.每天用牙线。口腔健康状况差会减寿6.4年，并为心脏病祸根隐患。而每天用牙线清扫牙齿有防治糖尿病和认知障碍症的起到。

　　8.用瓶口苦练排便。每天花几分钟用嘴背着着瓶口，锻炼深度、较慢的排便，能提升肺功能和肺活量，上升心率，减少血压，减缓凋亡。　　9.家里整洁干净。

美国心理学家霍华德弗里德曼博士和莱斯利马丁博士研究找到：长寿的人多数严肃品行，把家离去得干净整洁，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助调节饮食和睡眠中习惯。　　10.递身体健康的朋友。身体健康的朋友不会给自己带给身体健康的好习惯。

公开发表在《新英格兰医学杂志》上的研究表明：如果关系最亲近的朋友患上肥胖症，即使他寄居得很近，自己患上肥胖症的可能性也不会减少1.7倍。　　11.爱人种花草。园艺劳动能维护心血管、磨练肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相等于散步5英里（大约8千米）。

如果身体不合适体育锻炼或者天气很差，不妨种种花草。　　12.每天不吃洋葱。每天不吃80克左右的洋葱，能减少患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能避免炎症反应，还能提升免疫力。　　13.不把水果敲冰箱。

如果将番茄、西瓜、葡萄柚敲于室温下，它们的胡萝卜素含量是放到冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也不会减少20倍，能提升水果的身体健康功效。　　14.每周最少2次性生活。

性生活能增进血液循环、减低压力，有助人体组织修复。每周2次性生活的男性英年早逝的风险不会减少50%，专家称之为，如果身体条件容许，每周3次性生活能多活2年，每天都展开性生活能多活8年。

　　15.没啤酒肚。腰围能表明出有内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，解释内脏脂肪过多，这不会延长你的寿命。

　　16.晒太阳。专家建议，60岁以上的老人每日不应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提升免疫力和骨骼身体健康。　　17.咧嘴大笑。美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特普罗文指出，诙谐能减少人体免疫细胞数量。

捧腹大笑能让血流量减少20%，减少患心脏病的风险。即使假装咧嘴大笑，身体也能释放出来感觉的化学物质，有助身心健康。　　18.努力工作。

研究找到，工作具备挑战性、大力努力工作和已完成任务后的成就感能增进长寿，避免过早丧生。　　19.敢说真话。

说出不会让心率和排便速度减缓，消化能力减少，导致肌肉和神经纤维紧绷，而不说出的人很少经常出现心理健康问题（如精神紧张）和身体呼吸困难（如喉咙疼痛和困惑）。　　20.与父母关系亲近。

哈佛医学院研究找到，与父母关系不亲近的人中，91%的人中年时会患上高血压、心脏病或吸毒成性，家庭关系较好有增进身体伤口、提升生存能力的功效。　　21.夫妻必要拌嘴。美国密歇根大学研究找到，夫妇如果擅自压制怒气，英年早逝的可能性不会减少25%，还不会引起高血压、嗜睡、心脏病和癌症。必要的拌嘴反而能获释感情、舒解压力。

　　22.每口饭咀嚼20次。国际内分泌大会上发布一项研究表明，磨碎较少不会让人们不吃下更加多食物，使患2型糖尿病的风险缩减到，而充份磨碎有助消化吸收。　　23.晃动身体。

美国哈佛医学院精神病专家找到，即使是运动量较小的活动，如不时晃动下身体，也能增进大脑生长，避免细胞发育。　　24.做菜较少放盐。

多数人每天不会摄取9克食盐，远超过身体健康标准3克，如果每顿饭较少敲些盐，不会使患中风的几率上升13%，患心脏病的风险上升10%。　　25.带上孩子。带上孩子不会让人们改成吸烟、饮酒等酗酒，教导身体健康的生活习惯。

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