老年人饮食十大注意事项

老年人由于自身机体老化，或者疾病身患，很多时候在饮食上必须有所容许。那么下面，由慈铭专家为您介绍一下老年人睡觉时有哪些注意事项？　　1.饭菜要香　　老年人味觉、食欲较好，不吃东西经常实在缺滋少味。

所以为老年人做到饭菜要留意色、香、味。　　2.质量要好　　老年人体内新陈代谢以分解代谢居多，只用较多的蛋白质来补偿的组织蛋白的消耗。如多不吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所不含蛋白质皆科优质蛋白，营养非常丰富更容易消化。

　　3.数量要较少　　研究指出，过分饱食对身体健康危害，老年人每餐不应以八成饱为宜，特别是在是晚餐。　　4.蔬菜要多　　新鲜蔬菜是老年人身体健康的朋友，它不仅所含非常丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素对维护心血管和防癌、以防咳嗽有最重要起到，每天的蔬菜摄入量不应不少于250克。

　　5.食物要杂　　蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必须的六大营养素，这些营养素普遍不存在于各种食物中。为均衡吸取营养维持身体健康，各种食物都要不吃一点，如有可能每天的主副食品品种不应维持10种左右。

　　6.味道要深　　有些老年人口轻，殊不知下盐不吃多了不会给心脏、肾脏减少开销，不易引发血压升高。为了身体健康老年人一般每天吃盐应6至8克为宜。　　7.饭菜要番茄　　老年人牙齿常有断裂和开裂，咀嚼肌消退，消化液和消化酶分泌量增加，胃肠消化功能减少。

因此饭菜要做到得醉一些。　　8.水果要不吃　　各种水果所含非常丰富的水溶性维生素和微量元素，这些营养成分对于保持体液的酸碱度均衡有相当大的起到。

为维持身体健康两餐之间不应不吃些水果。　　9.饮食要冷　　老年人对严寒的抵抗力劣，如不吃冷食可引发胃壁血管收缩供血增加，并光线引发其他内脏血循环量减少有利于身体健康。

　　10.不吃时要快　　有些老年人习惯于不吃慢食，不几乎磨碎之后呼吸下去久而久之对身体健康有利。不应细嚼慢咽以减低胃肠开销增进消化。

另外不吃的慢些也更容易产生饱腹感觉，避免喂食过多影响身体健康。

本文来源：9博体育官网-www.mrchriskelly.com