多晒太阳能降压 公布9个纯天然降压法

5月12日，中国高血压联盟名誉主席刘力生发布数据称之为，中国现有高血压患者3亿余人，但高血压知晓率仅有为42.6%，控制率为9.3%。这意味著，将近5个国人中就有1个高血压患者。

对升压来说，出院最重要，转变生活方式也不容忽视。近日，美国《防治》杂志刊文认为，9个天然方法可以辅助升压。在此基础上，本报综合国内外研究，并专访权威专家，教教您掌控天然降压法。

　　手机徵静音　　你有可能无法想象，一个电话铃声，也许能让你的血压升高7毫米汞柱。2013年，美国高血压学会的会议上，来自意大利的这项研究结果让很多人难以置信。研究者说明道，当人们于是以专心在某件事情上，突来的铃声不会让人误解到有新问题必须处置，从而深感出现异常情绪，造成血压增高。

专家建议，将手机另设成静音，非应急电话可在整天完了后再行返。　　多晒太阳　　英国研究找到，维生素D摄取严重不足与高血压有一定关系。《皮肤病学》刊出的研究也指出，每天摊20分钟太阳，能协助血管扩张，强化心血管功能。

美国耶鲁大学医学院专家回应，上午10~11点，空气质量更佳，紫外线比较偏高，是晒太阳的最佳时间，有助身体制备维生素D。夏季阳光反感，摊几分钟就能让人体制备大约200微克维生素D。值得注意的是，隔着玻璃晒太阳没多大用，击穿玻璃的紫外线严重不足50%。

　　经常不吃素食　　一项公开发表在《美国医疗协会内科学》杂志上的研究指出，坚决吃素能让血压最低减少7毫米汞柱，相等于减去了11磅（大约10斤）体重。出外用餐时，最差多不吃植物性食物，较少不吃肉类，荤素比掌控在2:8，每天吃够5份蔬菜。

上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞警告，长年吃素的话，有可能造成蛋白质摄取严重不足，铁、锌、维生素等缺少，建议饮食多样化，多不吃粗粮、坚果、海产品。　　不吃顿喜乐早餐　　匆忙的早晨，很多人忽视了早餐。以色列研究找到，与不推崇吃早餐的人比起，早餐吃700卡路里的女性，血压值更加身体健康。美国哈佛大学研究证实，不吃早餐不会让心脏病危险性减少27%。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，好的早餐要做四有两不要，要有含有蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果；不要小食或熏制品、油炸食品。　　喝酒照镜子　　饮酒后照镜子，如果找到脸红了，就要掌控饮酒量。研究指出，饮酒脸红的人不仅更加不易患有食道癌，患上高血压的风险也更高。

韩国忠南国立大学研究找到，与不饮酒的参试者比起，饮酒脸红的参试者每周饮酒4杯，高血压危险性缩减到；饮酒不脸红的参试者只有每周饮酒多达8杯时，其高血压危险性才不会减少。研究人员回应，饮酒不会脸红主要原因是人体无法分解成乙醛，酒精新陈代谢卡壳了，而乙醛不会造成部分血管扩张，增加身体主要脏器的血流量，为了填补这一严重不足，身体被迫黏液某些激素，造成血压下降。　　多不吃蓝莓　　蓝莓被称作超级水果。

研究找到，蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基，强化免疫力，可以辅助调节血压。

事实上，很多食物与高血压关系非同一般。除我们熟悉的牛奶、芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等，研究找到，每天不吃鸡蛋清但不多达两个，喝两杯橙汁，3杯红茶皆有辅助升压功效。　　每天一杯甜菜根汁　　2013年3月，美国《高血压》杂志刊出一项英国研究认为，高血压患者每天喝一杯8盎司（约合227克）的甜菜根汁，能让血压减少大约7毫米汞柱，饮用3~4小时后效果最显著。

北京大学人民医院心内科教授丁荣晶认为，甜菜根汁含有有益心脏身体健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可以升压降脂。不过，甜菜根糖分含量低，喝过于多对血糖有利，应当适度。

　　放嗖声记起心情　　我们经常莫名疲乏，压力极大、烦躁忧虑，这种状况下，与心态安静的人比起，更容易患上高血压。《科学心理学》杂志上刊出的新研究找到，有个技巧能老大你在情绪失控时，放开下来：把舌头用力放到牙齿和牙龈之间，通过鼻子吸气4秒，然后通过嘴巴呼气持续8秒，并收到嗖的声音。

当然，运动、做到园艺、读者等都是驱离情绪的利器。　　绝食冥想减轻紧绷　　冥想也是一种健美方式，且更加受到国内外尊崇。

2013年，一项身心医学方面的研究找到，冥想等加压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时9年的研究找到，每天锻炼两次失眠、绝食、冥想20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可减少47%。专家指出，这是因为冥想能减轻身体紧绷，防止免疫力上升。专家建议，尽管建议每天花45分钟冥想，但时间短点某种程度有效地。

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