健康饮食 保持年轻

很多人都想要维持年长，往往都会用很多的保养品。现在不必须用保养品也可以让你维持年长，只要学会身体健康饮食，维持年长不是难事。　　1、蜂蜜人体细胞心目中的扞卫者　　面包涂抹蜂蜜是不是你爱吃的不来？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不必浅色的蜂蜜。

据美国一项研究找到，浅暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞尤其有效地，因为它所含非常丰富的抗氧化起到的维护细胞的物质。并对血液大有益处，能防治心脏循环系统的疾玻　　2、不时地运动　　把日常磨练分成两部分，例如：清晨20分钟的力量锻炼，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

就是说分阶段锻炼，比重复使用锻炼更容易消耗热量。每小时取出5分钟的时间随意走走，某种程度不会收效。

但是不要步入这样的一个误区，不要指出运动一秒都会奏效的。　　3、饮食宜细不应粗　　一项近期的科学研究指出，在瘦身过程中关键不是摄取纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起着最差的催化剂脂肪消耗起到。　　科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在节食过程中所起的起到，结果是：常常不吃身体健康，予以加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，予以加工食品中的纤维是必要被人体所吸取，而加工过的纤维毕竟分解成糖分被人体所吸取。

随着体内糖分的减少，也不会使胰岛素导电脂肪的能力减少，从而使体内的脂肪堆积。　　4、五分钟几乎放开　　当一个人正处于几乎放开的状态下，身体会产生抗压激素，从而不会感觉舒适度宜人。人在这种放开状态下，紧绷的情绪获得了获释，挤压的肌肤也取得了游憩感觉。

因此，不妨经常警告自己放开5分钟吧！　　5、餐前餐后多补足水分　　饭前饭后都不应补足大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，不会比原本减少增加2%.这时候防止吃饭、苏打水、咖啡等所含咖啡因的饮料。在咖啡因的起到下，身体只不会吸取一半的水分。　　6、精神食粮　　谁想要脑子灵，思维灵活和工作效率低，谁就不应多不吃碳水化合物非常丰富的食品和补足维生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你选用的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必须的精神营养。

7、清晨醒来时多不吃食物　　这是更慢自燃脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的起到。

人正处于睡眠中状态时，新陈代谢的速度不会超过低于。随着清晨的苏醒，新陈代谢不会渐渐恢复长时间水平。

　　醒来时后越好吃早餐，新陈代谢的速度就提升地越好。如果你是个晨练爱好者，运动前要确保不吃一个香蕉，运动后再行吃早餐。茶或咖啡不能替换早餐，燕麦片蒸水果，或是一个煮鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不俗的自由选择。

　　8、马上吃早餐别空手下班　　如果你马上吃早餐，不应事前准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带回办公室。一样，吃饱的时候，就能笔所取到一份强力早餐，为工作及时“打气”。

　　9、和孩子一样喝奶　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶显得如此之神秘，答案是酸奶里非常丰富的钙离子。它当作着催化剂，使身体能更慢地自燃脂肪。

酸奶配上豆腐，蔬菜，谷类食品食用，不会更佳地充分发挥效果。　　10、睡觉很差不会发胖　　每天睡觉5~6小时的人，平均值比每天睡觉7-8小时的人重6-8磅。

当长时间睡眠中时间被褫夺时，身体不会产生大量的抗压激素，以减慢新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也不会强化。如果早晨必需7点睡觉，前天晚上最差在11点左右起床。

睡前不要看电视，可以冷水个热水澡，或者读本不俗的小说。

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