于丹：下班不应酬不上网不工作

更加多精彩内容请求页面人民网身体健康公共卫生频道　　访谈专家　　张国玺，中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员。　　于丹是个很注目身体健康的人。

　　她极力提倡“慢活”。她指出，慢生活是一种哲学。一个人外在可以用紧绷的节奏去工作，内在可以用每每的节奏去生活，内在和外在的节奏是可以保持平衡的。　　近期出版发行的新书《于丹的天空》这样叙述于丹的慢生活：　　月初制订一个计划　　每月初先给自己制订好一个计划，这样可以除去不必要的交际和消费项目，谋求到郊外回头一回头，常和老朋友、老同学联系，有时候凝一次。

　　专家评论：计划不但可以让自己的工作、生活有条不紊地展开，而且也能保证不被其他的事情（除了突发事件）所睡觉。　　每周吸管两天睡觉　　将工作和生活区分进，周末两天全部用来睡觉、整天、和家人共处，哪怕是发呆都行。

　　专家评论：人的体力和精力都是受限的。古人说道文武之道，一张一弛，也就是说工作中要学会睡觉。睡觉是较好工作状态的大前提。

　　每天午睡三十分钟　　每天中午拿走30分钟时间睡午觉，即使睡不着，也要闭目养神。　　专家评论：人体的生物钟有三个高峰两个低谷，小低谷在中午11点～1点之间，大低谷在夜间。所以每天午休二三十分钟左右（最久无法多达一小时），这样工作一起才更加有胆量。

　　上班不做到四件事情　　四件事即不交际、不工作，不网际网路、不看电视。尽可能如期上班，极力不把工作带回家，要自己去买菜，回家渐渐做到、渐渐不吃；晚上尽可能不网际网路，较少看电视，最差和家人聊聊天，或者过来散散步。　　专家评论：工作效率较低造成人们感觉整天。

一天24小时应当这样分配：工作、娱乐、睡眠中各8小时。工作的8小时内，要提高效率，谋求不加班费。

娱乐和休息时间要确保，像于丹买菜回家渐渐做到、渐渐不吃，这也是一种娱乐方式。此外，网际网路、看电视要掌控好时间，最差别多达两小时。

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