年龄只是一个数字 英国顶级医生的防老秘笈

多项研究找到，从20多岁，身体就开始走下坡路了，但老人日常生活中的诸多不便绝大多数并非凋亡所致，而是长期以来生活方式自由选择问题所致。英国《每日邮报》1月16日刊出了英国顶级医生，牛津大学公共卫生研究院教授缪尔?格雷爵士编写的文章。他根据40年的从医经历，以及最近兼任英国国民卫生保健体系首席科学知识官的经历，总结出有了非常简单简单的防老提醒及技巧，即维持斗志、避免体力上升、防治疾病。

　　维持斗志：年龄只是一个数字　　感觉杨家，才不会知道杨家。因为对生活消极悲观的态度，往往不会加快凋亡进程。无论你是50多岁、60多岁，还是70多岁，都应当想象自己才43岁。

原因是，人们对43岁该啥样和不应啥样没具体的预期。　　不妨常常对自己说道以下几句话。（1）我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同。

（2）现在的我和43岁时的我没什么不一样。（3）我不在乎别人怎么看来凋亡。

他们的很多点子都是错误的。（4）生活教会了我很多东西，年老是一种财富。（5）我能帮别人做到很多事。

（6）我告诉我的强项和短板在哪儿。　　避免体力上升：脑要魂魄，身要幸　　与皮肤、肝脏等组织细胞有所不同，大脑细胞在出生于后就仍然分化。

常常用脑对减缓大脑凋亡至关重要。具体措施还包括：（1）戒烟。（2）增加饮酒量。70岁后，每周最少确保3天滴酒不涂。

（3）避免头部后遗症。骑车一定要戴着头盔，头部伤势应立即就诊。

（4）常常散步。每天最少步行30分钟（或者三个10分钟），既能提高全身身体健康，也有益大脑。

70岁以上每周可步行3次。（5）将磨练带入日常生活。比如，遛狗、骑车去商店等。

　　要保持身体健康，十分最重要的一点是经常维持身体粗壮，防止弓腰驼背，并防止摔倒。老人的内耳身体健康好转，平衡感更差，且肌肉力量消退，身体协商能力上升，平衡性较年轻时大幅度消退。

因此，建议老人平时多做到均衡磨练，每天都可做的锻炼还包括：（1）双脚肘，站直身体，双肩大自然弯曲，挺胸收腹，双脚平均值承担体重，注意力集中于正前方某一点。（2）单腿双脚，维持长时间排便10秒钟，然后换回另一条腿反复，每天3次。

如果能每周有助于减少单腿双脚的时间，效果更加显著。还可将单腿双脚带入日常生活中，比如边进食边单腿双脚。　　防治疾病：须要提升能量水平　　人体能量来自食物和氧气。年龄越大，新陈代谢能力就越很弱，很更容易感觉没劲。

疾病、抑郁症、缺少磨练和药物副作用等原因都会造成上述结果。　　饮食方面，除了必要增加热量摄取之外，不应确保充足的蛋白质摄取，并留意以下几点：（1）多不吃蔬菜和水果（每天最少5份），纤维素（如含有可溶性纤维的燕麦、大豆，含有不溶性纤维的全麦等），用鱼肉和鸡肉替换红肉，以橄榄油替换黄油，喝半脱脂或脱脂牛奶。（2）不要边看电视边睡觉。

（3）睡觉不应细嚼慢咽，每口饭磨碎32次。　　运动方面，老人要大力展开一些力所能及的运动，如散步、跑步、骑车、苦练太极等，即便是癌症或心脏病等慢性疾病患者，也不应确保一定量的常规运动。

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